В каком порядке делать процедуры
Логика та же, что и в салоне: сухое воздействие → тепло → механика → аппликация → уход. Если поменять этапы местами, часть эффекта теряется. Скраб по сухой холодной коже травмирует её, обёртывание поверх ороговевшего слоя работает вхолостую, а крем на вытертую насухо кожу впитывается хуже, чем на влажную.
| Этап | Что делаем | Время |
|---|---|---|
| 1. Сухая фаза | Щёткование по сухой коже (по желанию) | 3–5 мин |
| 2. Разогрев | Тёплый душ или ванна 37–39 °C | 10–15 мин |
| 3. Механика | Скраб по влажной распаренной коже | 5–10 мин |
| 4. Аппликация | Обёртывание или маска для тела | 20–30 мин |
| 5. Смывание | Тёплый душ без мыла | 3 мин |
| 6. Уход | Крем, молочко или масло на влажную кожу | 5 мин |
| 7. Массаж | Самомассаж доступных зон | 10–20 мин |
Полный цикл занимает около полутора часов и делается раз в неделю. В остальные дни достаточно отдельных элементов: щёткование, крем после душа, короткий массаж стоп перед сном.
Сухое щёткование
Процедура из скандинавской и аюрведической традиций, которая перекочевала в спа-меню под названием body brushing. Суть — массаж сухой натуральной щёткой по сухой коже до душа.
Как выполнять
- Возьмите щётку с натуральной щетиной средней жёсткости. Кожа и щётка должны быть полностью сухими.
- Начинайте со стоп и двигайтесь вверх: голени, бёдра, ягодицы — длинными движениями к сердцу.
- Живот — круговыми движениями по часовой стрелке, руки — от кистей к плечам, спина — снизу вверх.
- Давление умеренное: кожа должна слегка порозоветь, но не быть исцарапанной.
- Сразу после — душ, затем крем или масло.
Что это реально даёт: отшелушивание, прилив крови к коже, ощущение бодрости. Чего не даёт: «выведения токсинов» и избавления от целлюлита — временное улучшение рельефа держится несколько часов за счёт отёка и притока крови.
Не делайте по повреждённой коже, при варикозном расширении вен в зоне обработки, дерматитах, свежем загаре и в течение двух суток после эпиляции. Щётку мойте раз в неделю и сушите — влажная щетина быстро становится источником бактерий.
Скрабы для тела: три рабочих рецепта
Домашний скраб — это абразив плюс масляная или гелевая основа. Готовится на один раз: составы с водой и без консервантов хранению не подлежат.
Кофейный скраб
- 4 ст. л. спитой кофейной гущи (свежемолотый кофе жёстче и царапает сильнее);
- 2 ст. л. базового масла — кокосового, оливкового или подсолнечного;
- 1 ст. л. коричневого сахара — по желанию, для более плотного скольжения.
Наносится на влажную распаренную кожу круговыми движениями снизу вверх. Особенно уместен на бёдрах и ягодицах. Кофеин при наружном применении даёт кратковременный сосудосуживающий эффект — кожа выглядит ровнее на несколько часов, но на жировую ткань это не влияет.
Кофейная гуща забивает сифон. Смывайте, стоя в ванне, и не сливайте остатки состава прямо в слив.
Солевой скраб
- 5 ст. л. морской соли мелкого или среднего помола;
- 3 ст. л. базового масла;
- 3–5 капель эфирного масла (мята, лаванда, розмарин) — не больше, это около 1 % от объёма.
Соль — более агрессивный абразив, чем сахар и кофе, зато лучше подходит для грубых участков: локти, колени, стопы. На внутреннюю поверхность бёдер и на грудь лучше не наносить.
Не использовать сразу после бритья, при любых царапинах и раздражении — солёный состав в микроповреждениях ощущается предсказуемо неприятно.
Сахарный скраб для чувствительной кожи
- 4 ст. л. мелкого сахара;
- 2 ст. л. масла жожоба, миндального или обычного оливкового;
- 1 ч. л. мёда — по желанию.
Сахарные кристаллы округляются и частично растворяются при контакте с влажной кожей, поэтому воздействие мягче соли. Оптимальный вариант для тонкой кожи и первых опытов со скрабированием.
Обёртывания
Салонная процедура, которая дома воспроизводится почти полностью. Единственная сложность — нанести состав на спину самостоятельно; всё остальное вопрос техники и терпения.
Общая техника обёртывания
- Подготовьте кожу: тёплый душ и скраб. На очищенной коже состав работает заметно лучше.
- Нанесите массу тёплой (не горячей) плотным ровным слоем на проблемные зоны.
- Оберните пищевой плёнкой в 2–3 слоя без тугого перетягивания. Плёнка не должна пережимать сосуды — если чувствуете пульсацию или онемение, ослабьте.
- Укройтесь пледом и лягте на 20–30 минут. Активная физическая нагрузка под плёнкой не нужна и опасна перегревом.
- Смойте тёплой водой без мыла, нанесите крем.
Категорически нельзя: варикозная болезнь и тромбофлебит, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, заболевания почек, повышенная температура, повреждения кожи. Разогревающие составы с перцем, горчицей и скипидаром дома использовать не стоит вовсе — это самая частая причина ожогов при домашних обёртываниях.
Глиняное обёртывание
3–5 ст. л. косметической глины (голубая, зелёная, чёрная) развести тёплой водой или отваром трав до консистенции густой сметаны. Подсушивает, придаёт коже плотность, подходит для жирной кожи тела. Время — 20 минут, дольше держать не нужно: подсохшая глина стягивает и обезвоживает.
Водорослевое обёртывание
Сухая ламинария в листах замачивается в тёплой воде 15 минут, затем распределяется по телу; порошковая — разводится до пастообразного состояния. Ощутимо повышает тонус кожи. Важно: водоросли содержат йод, поэтому при заболеваниях щитовидной железы процедура возможна только после консультации с эндокринологом.
Медовое обёртывание
Мёд подогревается на водяной бане до 35–40 °C (не выше — при перегреве он теряет свойства) и наносится тонким слоем. Хорошо смягчает сухую кожу. Перед первым применением обязателен тест на аллергию.
Шоколадное обёртывание
3 ст. л. натурального какао-порошка, 2 ст. л. масла какао или кокосового, немного горячей воды до состояния густой пасты. Самая приятная по ощущениям процедура из всех и вполне рабочая по эффекту питания сухой кожи. Массу нужно остудить до тёплой перед нанесением.
Ванны: составы, температура, время
Ванна — базовая процедура домашней гидротерапии. Три параметра, которые определяют эффект: температура, длительность и состав.
| Тип | Температура | Время | Действие |
|---|---|---|---|
| Прохладная | 28–33 °C | 3–5 мин | Тонизирует, бодрит |
| Тёплая (индифферентная) | 34–37 °C | 15–20 мин | Расслабляет, снимает напряжение, подходит вечером |
| Горячая | 38–40 °C | не более 10 мин | Прогревает, но даёт нагрузку на сердце |
Ванна с английской солью (магния сульфат)
300–500 г соли на полную ванну. Классическая процедура после физической нагрузки: тёплая вода расслабляет мускулатуру, а сама ванна субъективно снимает ощущение забитых мышц. После — душ, чтобы смыть солевой налёт, и крем на влажную кожу.
Ванна с эфирными маслами — как сделать правильно
Эфирные масла не растворяются в воде. Если капнуть их прямо в ванну, они останутся плёнкой на поверхности и при контакте с кожей и слизистыми дадут раздражение. Масло нужно предварительно смешать с эмульгатором:
- 5–7 капель эфирного масла;
- + 1 ст. л. базового масла, 2 ст. л. молока, сливок или мёда, либо готовая пена для ванны;
- размешать и только потом добавить в наполненную ванну.
Вечерние варианты: лаванда, ромашка, иланг-иланг. Утренние: розмарин, мята, цитрусовые. Цитрусовые масла фототоксичны — после них не выходите на активное солнце в ближайшие 12 часов.
Травяная ванна
100 г сухого сырья залить литром кипятка, настоять 30–40 минут, процедить и вылить в ванну. Ромашка и календула — при раздражённой коже, хвоя — для расслабления, череда — при сухости и зуде. Настой без процеживания превращает уборку ванной в отдельную процедуру.
Травы — потенциальные аллергены. При первом применении ограничьтесь половиной дозы и 10 минутами.
Общие правила для любой ванны: уровень воды до линии груди, а не «с головой»; рядом стакан воды; после выхода — 10–15 минут спокойного отдыха. Ванну не принимают сразу после плотной еды, на голодный желудок и после алкоголя.
Самомассаж тела
Полноценный массаж спины себе не сделать — это единственное серьёзное ограничение домашнего формата. Всё остальное вполне доступно.
- Стопы. Разминание подушечками больших пальцев от пятки к пальцам, прокатывание теннисного или массажного мяча под сводом стопы 2–3 минуты на каждую ногу. Лучшая пятиминутная процедура перед сном из всех существующих.
- Голени и бёдра. Длинные движения снизу вверх, по ходу венозного и лимфатического оттока. При варикозе — только лёгкое поглаживание, без разминания и без роликовых массажёров.
- Кисти и предплечья. Круговое разминание каждого пальца, растирание ладони, проработка предплечья — актуально при работе за клавиатурой.
- Шея и надплечья. Разминание трапеции противоположной рукой, круговые движения у основания черепа. Осторожно: переднюю поверхность шеи, где проходят сосуды, не массируют.
- Массажный ролл (foam roller). Прокатывание крупных мышечных групп 30–60 секунд на зону. Не катайте поясницу и суставы — только мягкие ткани.
Любой самомассаж делается по маслу или крему и не должен быть болезненным. Боль вызывает рефлекторное напряжение мышцы — эффект получается обратным задуманному.
Руки, ноги и парафинотерапия
Зоны, которым в домашнем уходе достаётся меньше всего, хотя именно они первыми выдают сухость и усталость.
Спа-уход за руками
- Тёплая ванночка 10 минут: 1 ст. л. морской соли на литр воды, при желании — ложка растительного масла.
- Мягкий скраб (сахар + масло) с проработкой кутикулы и боковых валиков.
- Плотный крем или масляная маска толстым слоем, сверху — хлопчатобумажные перчатки на 20 минут или на ночь.
Парафинотерапия дома
- Растопите косметический парафин в парафиновой ванночке или на водяной бане до 50–55 °C. Проверьте температуру на запястье — парафин должен быть тёплым, не обжигающим.
- Нанесите на руки крем, затем окуните кисти в парафин на 2–3 секунды, выньте, дайте застыть и повторите 4–5 раз.
- Наденьте полиэтиленовые перчатки и махровые рукавицы, оставьте на 20 минут.
- Снимите парафин единым «чехлом», вотрите оставшийся крем.
Процедура хорошо помогает при очень сухой коже рук зимой и субъективно облегчает состояние при ноющих суставах за счёт прогрева.
Нельзя при повреждениях кожи, гнойничковых заболеваниях, свежих ранах, а также при нарушении чувствительности (в том числе при диабетической нейропатии) — можно не почувствовать ожог. Никогда не грейте парафин в микроволновке и не используйте свечной парафин.
Ванночка для ног
2 ст. л. морской соли и 1 ст. л. соды на 3–4 литра воды 37–38 °C. После — обработка пемзой по влажной коже без фанатизма, крем с мочевиной на пятки. Снимает ощущение тяжести в ногах после дня на ногах.
При сахарном диабете любые манипуляции со стопами — только по согласованию с врачом: горячие ванночки и обработка пемзой в этом случае опасны.
Когда процедуры для тела отменяются
Список короткий, но игнорировать его не стоит — большинство неприятных историй с домашним спа связаны именно с этими пунктами.
- повышенная температура и любое острое состояние;
- варикозная болезнь и тромбофлебит — исключаются обёртывания, горячие ванны, интенсивный массаж и щёткование поражённых зон;
- беременность — тепловые процедуры и обёртывания исключены полностью;
- сердечно-сосудистые заболевания и гипертония — горячие ванны и обёртывания под запретом, тёплые ванны 36–37 °C допустимы по согласованию с врачом;
- заболевания почек — противопоказаны общие обёртывания;
- онкологические заболевания — любые процедуры только с разрешения лечащего врача;
- повреждения кожи, дерматиты в стадии обострения, грибковые поражения;
- первые 48 часов после эпиляции и свежий загар — исключаются скрабы и солевые составы.
Дальше по справочнику
Тепловые и водные процедуры — баня, сауна, контрастный душ — и раздел с ингредиентами, дозировками и хранением домашних составов.